あさイチで放送された日本×オランダ戦の振り返りと、ワールドカップ観戦で夜更かしが続く時期にできる体調管理・栄養ケアのコツをご紹介します。
🌙 深夜の応援、おつかれさまでした
「アドレナリンは出てるんだけど、ちょっとぐったり…」
あさイチでLiLiCoさんが話していたこの一言、深夜まで日本×オランダ戦を見ていた方は「まさに自分のことだ」と感じたのではないでしょうか。
私も最後まで見届けてしまい、今日はちょっと寝不足です（笑）。でも結果は2-2の引き分け。世界ランキング8位のオランダと引き分けたことに、ホッとした方も多かったと思います。
この記事では、あさイチで紹介された試合の振り返りに加えて、ワールドカップ観戦シーズンを元気に乗り切るための栄養・生活のコツもあわせてお届けします。
⚽ あさイチで振り返る日本×オランダ戦
世界ランキング18位の日本と、8位のオランダの対戦。前半は0-0で終了しましたが、後半に入って試合は一気に動きます。
先にオランダに先制を許したものの、後半12分に中村敬斗選手のゴールで同点に。その直後にオランダが再び勝ち越しますが、後半44分、コーナーキックから日本が劇的に追いつき、最終的に2-2で試合終了となりました。
現地ダラスから柿谷曜一朗さんが伝えた熱気
スタジオには解説として中澤佑二さんと澤穂希さんが登場し、現地アメリカ・ダラスからは柿谷曜一朗さんが中継でレポートしました。試合前から応援合戦がすごい盛り上がりで、その熱気のままサポーターたちが声を出し続けていたそうです。
選手たちの表情について柿谷さんは、「勝ちきれれば良かったけれど、勝点1で安心した」というような様子だったと伝えていました。後半に相手とぶつかった久保建英選手については、アイシングをしながらも歓喜の輪に加わっていたとのことで、ひとまず大きな心配はなさそうです。
レジェンド2人が選んだ「神シーン」
中澤さんが選んだのは、前半の谷口彰悟選手によるブロック。澤さんが選んだのは、後半に2-2へ追いついたコーナーキックの場面でした。
視聴者からも「勝ちに等しい引き分け」という声が多く、MVP候補には谷口彰悟選手や鈴木彩艶選手など、守備陣を挙げる人が目立ったそうです。澤さんも「ワールドカップの初戦は本当に難しい。でも負けなくて良かった」と高く評価していました。
🌟 ワールドカップをもっと楽しむためのポイント
番組では、世界のスーパースターたちも紹介されていました。
- メッシ選手（アルゼンチン）：今大会で歴代最多となる6回目の出場
- C.ロナウド選手（ポルトガル）：同じく6回目の出場で、5大会連続ゴール中
- ヤマル選手（スペイン）：18歳ながら完成度の高いプレーが話題
- ハーランド選手（ノルウェー）：今大会も得点に期待
決勝戦のハーフタイムには、マドンナさんなど世界的なアーティストによるパフォーマンスも予定されているそうです。ワールドカップは7月20日まで続きます。
次戦は強豪相手のチュニジア戦
日本代表は今後、グループFのチュニジア、スウェーデンと対戦します。チュニジアはアフリカの人口約1200万人の国で、I BLUEのお二人が現地の交流イベントを取材していました。
伝統料理の「フリカッセ」（揚げパンにツナや卵、オリーブなどを挟んだストリートフード）や、「裁判官の耳」というユニークな名前のお菓子も紹介されていました。注目選手として名前が上がっていたのは、若くスピードのあるハンニバル・メジブリ選手です。
中澤さんは、「チュニジアが守りを固めてきても、それを崩すやり方を森保監督はやってくるはず」と話していて、安心して見られそうだとのことでした。
🌸 「観戦による夜更かし」が体に与える影響とは
ここからは、ちょっと栄養の話もさせてください。
ワールドカップは時差の関係で、どうしても深夜や早朝のキックオフが多くなりますよね。一晩くらいなら大丈夫…と思っても、これが何日も続くと、体は意外と正直に反応してきます。
特に40代の体は、もともと自律神経やホルモンバランスが揺らぎやすい時期。睡眠時間が削られたり、リズムが不規則になったりすると、
- 朝起きてもだるさが抜けない
- イライラ・不安感が強くなる
- 食欲が乱れる（食べすぎ・食欲不振どちらも）
- 肌や髪の調子が落ちる
といった形で、じわじわと影響が出やすくなります。「寝不足くらい平気」と思っていても、副腎（ストレスに対応するホルモンを作る器官）への負担は、思った以上に蓄積していくものです。
💡 観戦シーズンを元気に乗り切る栄養ケア
そんな時期だからこそ意識したいのが、「眠りの質」と「自律神経を整える栄養素」です。取り入れやすいものを表にまとめました。
| 栄養素 | 期待されるサポート | 多く含む食品の例 |
|---|---|---|
| グリシン | 深部体温を下げ、入眠をサポート | エビ、ホタテ、鶏皮 |
| マグネシウム | 神経の興奮をやわらげる | 海藻、ナッツ、大豆製品 |
| トリプトファン | セロトニン・メラトニンの材料になる | 豆乳、バナナ、乳製品 |
| ビタミンB6 | トリプトファンの代謝を助ける | カツオ、マグロ、レバー |
深夜まで試合を見た日は、翌朝の光をしっかり浴びることも大切です。朝の光は体内時計をリセットするスイッチになるので、「寝るのが遅くなった分、朝はカーテンを開けて光を浴びる」を意識するだけでも、リズムの乱れを軽くできます。
🛒 疲れをためないためのサポートアイテム
とはいえ、食事だけで毎日きっちり整えるのは大変なもの。そんなときは、サプリメントやオンライン診療といった選択肢も上手に活用してみてください。
- 睡眠サポート系のサプリメント：グリシンやGABA、テアニンなどが配合されたタイプは、観戦で乱れた夜のリズムを整えたい時期の心強い味方になります。
まとめ｜チュニジア戦も、体も、整えて楽しみましょう
日本×オランダ戦は、勝点1を持ち帰る最高の結果でした。次のチュニジア戦も楽しみですが、観戦が続くこの時期は、ぜひ「眠りの質」と「朝の光」を意識して、体調も一緒に整えていってくださいね。
私自身も、次の試合までに少し早めに寝て、体力を立て直そうと思っています。
※本記事について 本記事はNHK「あさイチ」（2026年放送分）の内容を参考にまとめたものです。試合結果や選手のコメントなどの詳細は、公式情報もあわせてご確認ください。また、記事内で紹介している栄養素やサプリメントは一般的な情報であり、効果は個人差があります。持病のある方や治療中の方は、必ず医師にご相談ください。本記事にはアフィリエイト広告を含みます。
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