三が日を過ぎたら、絶対に疲れが溜まっているはず！と思って年末にはり灸院を予約しておきました。毎年、何かしら不調が出るのです。
背中とかガチガチに固まっているね～。
はいそのとおりです。
正月明けの体調不良は、コルチゾールの乱れが大きく関わり、特に更年期女性ではホルモン変動と重なって疲労・イライラ・肩こりや腰痛、関節の痛みの悪化を招きやすいです。この記事では、正月特有のストレスがコルチゾールをどう乱すか、予防策を解説します。
正月ストレスとコルチゾール
正月は暴飲暴食、睡眠リズム乱れ、寒さ・日照不足が重なり、ストレスホルモン「コルチゾール」の過剰分泌を促します。
本来、コルチゾールは朝にピークで活動を支えますが、正月中の不規則生活で夜間分泌が増え、副腎疲労を引き起こし、だるさや炎症を長期化させます。
家族で紅白歌合戦を観て、不適切にもほどがあるスペシャルを見たりして、夜型人間になってしまった我が家…
更年期女性への影響
更年期のエストロゲン低下で自律神経が不安定な中、正月ストレスがコルチゾールを急増させ、ホットフラッシュ・不安・関節痛やばね指など様々な症状を悪化させます。
酸化ストレスとコルチゾール過多がミトコンドリアを疲弊させ、エネルギー不足で「正月バテ」が続き、筋肉の緊張や炎症を助長します。
ちなみに私はイライラや肩こりが酷かったです。子どもの看病を年末からしていて、風邪をもらったのも原因です
予防・改善策
- 規則正しい生活：早寝早起きを心がけ、朝日を浴びでコルチゾールリズムを整えます。
- 食事管理：おせちの糖質・脂質を控え、ビタミンC（キウイ・ブロッコリーなど）でコルチゾール消耗を防ぎます。
- リラックス習慣：散歩・深呼吸・漢方相談でストレス耐性を高め、更年期症状を軽減します。
昨日からウォーキングを再開して、体内時計をリセットしました。適度な運動は更年期にはマストです。あとは自分へのご褒美。季節外れのシャインマスカットや紅まどんなで「美味しい！」という気持ちを大切にします
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