分子栄養学 カゼインフリーだとカルシウムが足りない？
カゼインフリー（乳製品）にした場合でも、カルシウムは豊富な食品から摂取できます。特に小魚（干しえび、煮干し、しらす干しなど）や海藻類（ひじき、昆布、わかめなど）、葉物野菜（小松菜、チンゲン菜、モロヘイヤなど）がおすすめです。これらはカゼイン...
分子栄養学 
更年期 更年期のPMS対策でよかったもの
最近、更年期のPMSがひどいので、色々試してきました。一番良かったのは医師から勧められたプロゲステロンクリーム。プロゲステロンは、排卵後の「黄体」から分泌されます。排卵の不安定化: 40代になると、卵巣機能の衰えにより、排卵そのものが起こら...
分子栄養学 血糖値が上がりにくい炭水化物ランキング
炭水化物を食べてもパスタ、白米でも血糖値の上がり方は違うと意識したことはありませんか？私はそういう経験があり、医師からの提案で、血糖値が上がりにくい炭水化物をフリースタイルリブレを使って探してみました。GI値は、食品が体内で糖に変わり、血糖...
更年期 過多月経の日でも安心して過ごせるファッション術
過多月経の日は、「洋服に染みないかな」「外出が心配」「体がだるい」など、いつもと同じファッションを楽しめないことがあります。しかし、少しの工夫で“安心・快適・おしゃれ”を両立できます。ここでは、過多月経の日でも自信を持って過ごせるファッショ...
Uncategorized 受験生の夜食におすすめのメニュー
受験シーズンはどうしても夜遅くまで勉強が続きます。そんなときに役立つのが、脳のエネルギー補給になる夜食です。ただし、夜食の選び方を間違えると、眠気が出る翌日の集中力が下がるなど逆効果になることも。受験生の夜食で大事な3つのポイント血糖値が急...
カンジダ なぜカンジダは何度も再発するの？
なぜカンジダは何度も再発するの？私の体験からわかったことカンジダ菌がもともと私たちの体内に存在する常在菌であること、そしてその増殖を抑えるための体のバランスが崩れやすいことにあります。カンジダ菌は普段は問題を起こしませんが、体の抵抗力や腸内...
思春期外来 過多月経で悩む女性が急増。放置すると危険な理由とは
■ 過多月経とは？正常との違い「生理の量が多い」「ナプキンがすぐいっぱいになる」、そんな状態が続く場合、過多月経の可能性があります。 医学的には、1周期の出血量が140mL以上ナプキンが1〜2時間でいっぱいレバー状の血の塊が多く出るこれらが...
更年期 骨盤底筋とは？尿もれ・産後・腰痛に効く正しい鍛え方と毎日のケア
骨盤底筋は、骨盤の底を支えるインナーマッスルです。年齢や出産、姿勢の乱れで弱くなると「尿もれ」「腰痛」「姿勢の悪化」などにつながります。この記事では、骨盤底筋の役割・弱る原因・即効でできる簡単トレーニング、そして毎日のケア方法をわかりやすく...
更年期 咳の風邪が流行るときに困ること
風邪が流行るこの季節。咳の風邪が流行っていて困るのはアレ。そう、尿もれです。テニスをしたり、運動している時にヒヤッとした時はありました。ナプキンで誤魔化していたけれど、やっぱりドキドキします。確かに産後は骨盤底筋が弱ってしまい、頑張って骨盤...
分子栄養学 なぜ上司は夕方4時に怒り出すのか
『気分の９割は血糖値』医師・小池雅美さんの本『気分の9割は血糖値』が2025年10月22日に発売されました。なぜ上司は夕方４時に怒り出すのか 夕方になるとだんだん機嫌が悪くなる、あるいは怒り出すという人はいませんか。 その日の仕事が終わりそ...