ゆらぎ世代のお正月太りとむくみ対策

お正月の三が日も終わろうとしています。体重は1.5キロ増えました。そしてお酒も飲んだので、毎晩むくみを感じていました。何か対策をしないといけないと思い始めました。

お正月太りする理由

●糖質の多いお正月料理
おせち料理は日持ちさせるために砂糖がたっぷり使われている食べ物。お餅も糖質が高めです。

●食べ過ぎ＆ダラダラ食べ
年末年始はテレビを見ながらダラダラ食べがち。お腹は空いていないのに、目の前にあるからと食べ物に手がのび、ついつい食べ過ぎ傾向に。

●お酒の飲みすぎ
お酒を長時間飲み続けるうえに、締めにラーメンなどを食べてしまうとカロリー過多になります。

●生活リズムの乱れ
家でのんびり過ごし、運動量が減少しやすいこの時期。さらに夜更かしで体内時計が狂い、睡眠の質が下がると、食欲が増すホルモンが増加してしまいます。

更年期世代のむくみの原因

一般的に、45歳から55歳までの女性は、卵巣機能が低下する更年期を迎えます。卵巣機能が衰えると、女性の健康を支えるホルモン『卵胞ホルモン（エストロゲン）』の分泌が低下します。これにより、その変化に体が混乱するため、いわゆる『更年期症状』が増えていくのです。更年期症状にはさまざまな症状がありますが、むくみもそのうちの一つです。

女性の40～50代は、仕事と子育て、介護などが重なり、ストレスも多い時期です。ストレスにより食習慣が乱れやすく、血糖値が乱高下するとタンパク質の分解も進み、タンパク質が不足します。すると筋肉量も減り、代謝酵素も減って負のスパイラルに陥ります。

kikkoman 引用

むくみ対策

・よく歩く

・筋トレをする

・体を冷やさない工夫をする（入浴、手袋、靴下、など）

・十分な睡眠時間を確保する

・ストレスを抱えないようにする

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カリウムを多く摂取する

あとはカリウムを多く含む食材を食べるのも、むくみ対策になります。

カリウムを多く含む果物

私の場合、サプリではカルニチンを続けています。

分子栄養学の医師にはワカサプリのカルニチンをすすめられて飲んでいましたが、今は続けやすい価格のNOWカルニチンにしています。

アッカーマンシアは痩せ菌として、注目されています。日本人に少ない菌で、腸の検査の結果、私もこの菌が少なかったです。これも医師から勧められましたが、お値段高めです。たまに飲んでいますが、飲むのをやめると体重が元に戻ります。バニラの香りが癒されます。