ずっと立ちっぱなしの生活が続いたからか、坐骨神経痛になって、今日は整形外科に行ってきました。寒くなってきて、明け方も冷えるようになり、今までと同じ生活をしていても不調が出てくるようになりませんか？
更年期の「冷え」と「坐骨神経痛」の関係性
1. 根本的な原因：女性ホルモンの低下
更年期は女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減少します。
- 自律神経の乱れ: エストロゲンは自律神経の働きと密接に関わっているため、その減少により自律神経が乱れやすくなります。
- 冷え（血行不良）: 自律神経が乱れると、体温調節がうまくいかなくなり、末梢の血管が収縮して血流が悪くなり、「冷え」や「のぼせ（ホットフラッシュ）」といった症状が現れます。
- 筋肉・関節への影響: エストロゲンは、筋肉や関節、骨を保護する作用もあります。減少すると、関節や骨の健康維持が難しくなり、腰回りの筋力も低下しやすくなります。
冷えが坐骨神経痛を悪化させるメカニズム
「冷え」は、坐骨神経痛の直接的な原因ではありませんが、症状を悪化させる大きな要因となります。
血行不良と炎症: 冷えにより、坐骨神経が通っている腰やお尻、足にかけての血流が悪くなります。血流が悪くなると、疲労物質や痛みの原因物質が滞留しやすくなり、神経周りの筋肉が硬直し、坐骨神経への圧迫や炎症が強まります。
症状を緩和するための対策
更年期の冷えと坐骨神経痛を同時にケアするためには、「温めること」と「血流を改善すること」が重要です。
1. 身体を温める習慣（冷え対策）
| 方法 | ポイント |
| 入浴 | 38〜40℃のぬるめのお湯に20分程度ゆっくりと浸かり、体の芯から温めます。冷えと自律神経の乱れに効果的です。 |
| 三首の保温 | 首、手首、足首の「三首」には太い血管が通っているため、この部分をレッグウォーマーやスカーフなどでしっかり温めます。 |
| 温活食材 | 生姜、唐辛子、根菜類、発酵食品など、体を温める食材を積極的に摂り、内側から血流を良くします。 |
雑誌で見かけた玄米カイロを試してみました。レンジでチンして温める回路です。早速使ってみると、よもぎの良い匂いがしてとても温かいです。最初は熱い位です。本当にどこでも温められるので最初は凝り固まった背中に当てました。私はお尻を乗せて膝上からひざ掛けで覆いました。本当に温かく手軽によもぎ蒸しを体感出来る感じです。
更年期の「冷え」と「坐骨神経痛」の関係性
1. 根本的な原因：女性ホルモンの低下
更年期になると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減少します。
- 自律神経の乱れ: エストロゲンは自律神経の働きと密接に関わっているため、その減少により自律神経が乱れやすくなります。
- 冷え（血行不良）: 自律神経が乱れると、体温調節がうまくいかなくなり、末梢の血管が収縮して血流が悪くなり、「冷え」や「のぼせ（ホットフラッシュ）」といった症状が現れます。
- 筋肉・関節への影響: エストロゲンは、筋肉や関節、骨を保護する作用もあります。減少すると、関節や骨の健康維持が難しくなり、腰回りの筋力も低下しやすくなります。
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2. 冷えが坐骨神経痛を悪化させるメカニズム
「冷え」は、坐骨神経痛の直接的な原因ではありませんが、症状を悪化させる大きな要因となります。
- 血行不良と炎症: 冷えにより、坐骨神経が通っている腰やお尻、足にかけての血流が悪くなります。血流が悪くなると、疲労物質や痛みの原因物質が滞留しやすくなり、神経周りの筋肉が硬直し、坐骨神経への圧迫や炎症が強まります。
症状を緩和するための対策
更年期の冷えと坐骨神経痛を同時にケアするためには、「温めること」と「血流を改善すること」が重要です。
1. 身体を温める習慣
| 方法 | ポイント |
| 入浴 | 38〜40℃のぬるめのお湯に20分程度ゆっくりと浸かり、体の芯から温めます。冷えと自律神経の乱れに効果的です。 |
| 三首の保温 | 首、手首、足首の「三首」には太い血管が通っているため、この部分をレッグウォーマーやスカーフなどでしっかり温めます。 |
| 温活食材 | 生姜、唐辛子、根菜類、発酵食品など、体を温める食材を積極的に摂り、内側から血流を良くします。 |
2. 血流を促すストレッチ（坐骨神経痛・冷え対策）
坐骨神経痛の多くは、お尻や腰周りの筋肉の硬さが原因です。無理のない範囲で、ゆっくりとストレッチを行いましょう。
- 梨状筋ストレッチ:
- 仰向けに寝て、片方の膝を立てます。
- 坐骨神経痛が出ている側の足を、立てた膝の上に組みます（数字の「4」を作るように）。
- 立てた膝を両手で胸の方へ引き寄せます。お尻の奥の筋肉が伸びるのを感じながら20〜30秒キープします。
- ハムストリングス（太もも裏）ストレッチ:
- 椅子に座り、坐骨神経痛が出ている側の足を前にまっすぐ伸ばします。
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒します。太ももの裏側が伸びるのを感じたら20〜30秒キープします。
3. 医療的なアプローチ
セルフケアで改善が見られない場合や、痛みが強い場合は、医療機関での治療を検討しましょう。
- 整形外科: 坐骨神経痛の原因（椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など）を特定し、痛み止めの薬やリハビリテーション、神経ブロック注射などの治療が行われます。
私はロキソニンだと胃が荒れるので、胃にやさしいセレコックスを処方してもらいました。あとは胃薬を一緒に飲むように医師に言われました。
冷えも坐骨神経痛も、継続的なケアが大切です。日常生活の中で無理なくできることから取り入れてみてください。
体育館や外でのスポーツ観戦によもぎパットを使っています。ナプキンとショーツの間に小さいカイロを挟んで固定します。これはかさばらないので、旅行にも持っていきます。
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