インフルエンザが治った後も
- 食欲が戻らない
- 体力が落ちたまま
- だるさが続く
- 少し動くだけで疲れる
といった症状を感じる人は少なくありません。私もそういう症状が出て、周りにも食欲低下している人が多かったです。
感染症の回復期には、体がウイルスと戦った後の影響で一時的に体力や食欲が低下することがあります。多くの場合は時間とともに回復しますが、生活習慣を整えることで回復をサポートできることがあります。
本記事では、インフルエンザ後の食欲低下や体力低下の一般的な原因と、回復期に意識したいポイントを紹介します。
※この記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、診断や治療を目的としたものではありません。症状が続く場合は医療機関に相談してください。
インフルエンザ後に食欲や体力が落ちる理由
インフルエンザでは、発熱や炎症反応によって体は多くのエネルギーを消費します。
また、発症中は
- 食事量の減少
- 脱水
- 睡眠不足
- 安静による筋力低下
などが重なるため、回復期に食欲低下や倦怠感が残ることがあります。
多くの場合は、体力が回復するにつれて徐々に改善していきます。
回復をサポートする生活習慣
1. 消化しやすい食事から少しずつ再開する
食欲が完全に戻っていない場合は、無理に普段通りの食事量を取る必要はありません。
例えば
- おかゆ
- スープ
- うどん
- 豆腐や卵
など、消化しやすい食事から少量ずつ増やしていく方法がよくすすめられます。
体の回復にはタンパク質を含む食事も重要とされています。
2. 水分補給をこまめに行う
発熱や食事量の減少により、回復期でも体は水分不足になりやすい状態です。
水や経口補水液などを使い、少量ずつこまめに水分補給を行いましょう。
3. 十分な睡眠と休養を取る
睡眠は体の回復に重要な役割を持っています。
回復期には
- 夜更かしを避ける
- 規則正しい生活を心がける
など、休養を優先することが大切です。
4. 体調に合わせて軽い活動を取り入れる
体調が落ち着いてきた場合、短時間の散歩や軽いストレッチなどの無理のない活動が体力回復の助けになることがあります。
ただし、疲れを感じる場合は無理をせず休むことが重要です。
栄養補助食品について
回復期の栄養補給として、私は分子栄養学の医師にサプリメントをすすめられました。
- 還元型コエンザイム Q10（カネカ社が信頼できます。朝と夕食後に１００㎎を１つ）
- リポソーム型マグネシウム（朝に１包）
- PQQ （Pyrroloquinoline quinone）朝と夕食後に２０㎎を１つ
- 必須アミノ酸（朝、夕食前にとる）
医師はNutricistのPQQが良いとのことです。今なら２０％ＯＦＦ
ただし、これらの栄養補助食品の必要性や効果には個人差があります。使用を検討する場合は、医師や薬剤師などの医療専門家に相談することが望ましいでしょう。
回復までの目安
多くの場合、インフルエンザ後の食欲低下や体力低下は
2〜4週間程度で徐々に改善することが多いとされています。
ただし回復の速度には個人差があります。
医療機関に相談した方がよい症状
次のような症状がある場合は、医療機関で相談することがすすめられます。
- 食欲低下が長期間続く
- 強い倦怠感が改善しない
- 動悸や息切れがある
- 体重減少が続く
- 日常生活に支障が出ている
これらの症状には別の原因が関係している可能性もあります。
まとめ
インフルエンザ後の食欲低下や体力低下は、回復期にみられることのある体調変化の一つです。
回復をサポートするためには
- 消化しやすい食事から再開する
- 水分補給を意識する
- 十分な休養を取る
- 体調に合わせて軽い活動を行う
といった基本的なセルフケアが重要です。
症状が長引く場合や不安がある場合は、医療機関に相談することをおすすめします。
参考情報
- 厚生労働省
- World Health Organization
- Centers for Disease Control and Prevention
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