「肩がガチガチ」「頭皮のにおいが気になる」
この2つ、実はマグネシウム不足が関係している可能性があります。
マグネシウムは体内で300以上の酵素反応に関わる重要ミネラル。
神経・筋肉・皮脂バランス・ストレス調整など、幅広い働きをしています。
マグネシウムが肩こりに効く理由
① 筋肉の緊張をゆるめる
筋肉は
- カルシウム：収縮
- マグネシウム：弛緩
という関係で動いています。
マグネシウムが不足すると
✔ 筋肉がゆるみにくい
✔ 常に力が入った状態
✔ 血流が悪化
→ 結果、慢性的な肩こりになります。
② 血流を改善する
マグネシウムは
✔ 血管を拡張
✔ 血液循環をスムーズに
する働きがあります。
血流が良くなることで
- 酸素供給UP
- 老廃物排出
- こりの原因物質除去
→ 肩が軽く感じやすくなります。
③ ストレス緩和作用
ストレスが強いと
✔ 交感神経優位
✔ 筋肉が緊張
✔ 肩が固まる
マグネシウムは
神経の興奮を抑える天然の鎮静剤とも呼ばれ
自律神経バランスを整えます。
マグネシウムが頭皮のにおいを防ぐ理由
① 皮脂バランスを整える
頭皮臭の主原因は
過剰な皮脂分泌＋皮脂の酸化
マグネシウムは
✔ ホルモンバランス調整
✔ 皮脂分泌の正常化
→ ベタつき・においの予防に役立ちます。
② 腸内環境を改善 → 体臭対策
実は
頭皮のにおい＝腸内環境の乱れ
とも深く関係しています。
マグネシウムには
✔ 便通改善
✔ 悪玉菌抑制
作用があり、
腸内環境が整うことで
アンモニア臭・脂臭の軽減につながります。
③ デトックス効果
マグネシウムは
✔ 体内の老廃物排出
✔ 代謝サポート
を助けます。
老廃物が溜まると
✔ 皮脂の質が悪化
✔ 酸化しやすくなる
→ におい発生の原因に。
効果的なマグネシウムの摂り方
食品から摂る
| 食品 | マグネシウム量 |
|---|---|
| あおさ・あおのり | 非常に豊富 |
| ひじき・わかめ | ◎ |
| アーモンド | ◎ |
| 納豆 | ○ |
| 玄米 | ○ |
👉 毎日少しずつがポイント
経皮吸収（塗る・浸かる）
最近注目されているのが
マグネシウムオイル・バスソルト
✔ 肩に塗る
✔ お風呂に入れる
→ 皮膚から直接吸収され
即効性が期待できます。
肩こりがひどい方は
肩・首・肩甲骨周りに塗布がおすすめ。
こんな人は要注意（不足サイン）
✔ 肩こり・首こりが慢性化
✔ 目のピクピク
✔ 足がつりやすい
✔ イライラしやすい
✔ 頭皮のにおいが気になる
✔ 甘い物・カフェインが多い
これらは
マグネシウム不足の典型サインです。
研究者からのアドバイス
現代人は
- 精製食品
- ストレス
- カフェイン
- アルコール
で慢性的にマグネシウムを消耗しています。
✔ 肩こり
✔ 頭皮臭
✔ 疲労感
✔ 睡眠の質
これらが気になる方は
まずマグネシウム補給を意識してみてください。
まとめ
マグネシウムは
✅ 筋肉をゆるめる → 肩こり改善
✅ 血流UP → こり解消
✅ 皮脂バランス調整 → 頭皮臭予防
✅ 腸内環境改善 → 体臭ケア
1つの栄養で2大悩みを同時ケアできます。
おススメなのはリポソーム化されたマグネシウム。これで肩こりをマッサージすると肩こりが楽になります。私が使用しているのはラベンダー。この香りに癒されます。
飲むマグネシウムはマグリポを寝る前に。ちょっとお高めですが、ぐっすり寝れます。
お風呂にはマグネシウムフレーク。NICHIGAの死海の塩がコスパがいいです。子どものスポーツ疲労も楽になるし、成長痛もなく過ごせています。
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